Dziś: Waga; 97.8 Płaska: 20/20*2 60/6*2 90/5 112.5/4 132.5/3 150/3/2/2 132.5/5/3 Wąski 90/5 115/4/4/3 Wyciskanie hantlami 32.5/8/8/8 Podciąganie sztangi do brody 40/6/6/6 Przyciaganie do brzucha na maszynie Rowerek 20 min. Dzisiaj ćwiczyło się dziwnie... Technika nie była mocną stroną... W pierwszej serii na 150 w pierwszym ruchu barki mi zjechały [...]
Czy to są dobre cwiczenia na barki???jeśli nie prosze o korekte: sztanga za głowe 3 serie po 6 ruchów hantlami nad głowe 4 serie po 6 ruchów hantlą z boku do góry 3 serie od 6 do 9 ruchów na wyciągu linką z dołu do góry 3 serie po 6 ruchów Przepraszam jeśli ktos niezrozumie ćwiczenia ale niewiedziałem jak to opisać..
[...] Wypychanie nóg na maszynie Wyciskanie w skosie Wyciskanie hantli na barki pompki na poręczach lub prostowanie na wyciągu martwy podciąganie Wiosłowanie hantlem Uginanie hantlami taki prędzej by mi odpowiadał i chce jakiś nowy bodziec wprowadzić czyli może 1 seria 15 pow 2 10pow oczywiście lekkie z zapasem i 1-2 serie 5 pow do ostatniego lub [...]
Cwicz tym planem przez miesiac, potem wez sie za dzielony 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy [...]
[...] tułowia... ćwiczenie to jest dośc kotuzjogenne poprzez nie naturalny ruch... lepsze jest unoszenie ramion bokiem z lekko ugietymi rękoma albo side rows z jedna lub dwoma hantlami... na brzuch jeżeli jesteś w stanie robić w danym ćw bez problemu 20-25 repów to zmieniasz na cięższe albo dokładasz obciążenia... z 2-3 ćw w 3 seriach na brzuch w [...]
[...] hantli skos góra/wyciskanie sztangi skos doł x4 -wyciskanie sztangi na płaskiej/rozpiętki skos góra/przenoszenie hantla za głowe x4 -rozpiętki na bramie x2 -uginanie hantlami ze skrętem nadgarstków/uginanie ze sztangą/uginanie siedząc na ławce skosnej x3 -uginanie na bramie z linką wyciagu dolnego x 3 po 30min.bieżni. wczorajsza kolacja [...]
dwoma hantlami po 10kg wiele nie zdzialasz, poki co wystarczy ci to na trening mm naramiennych pewnie czy poczęści ramion, przedramion.. jednak poleca pokombinowac z ciezarem wlasnego ciala, np pompki z pleckackiem na plecach a w nim np wlozone te dwie hantle.. poczytaj www.kulturystyka.pl/atlas/ zwlaszcza na dole - masz trening domatora. podzcas [...]
[...] 10 powt 3 dniu (piątek - po 5 powt) wyszło mi 14 serii w tym w ost nie wyrobiłem 5 powt. W sumie w tyg wyszło 29 serii, czy to nie za duzo troche? Robie wyciskanie hantlami na ławce płaskiej bo nie moge sztangą i co serie zwiększam ciężar co 1 kg na każdej hantli. Wiec to jest dobrze?, żle?, co zmienić?, może progresje robić o 2 kg na [...]
[...] 3. Ściąganie drążka 4. Żołnierskie 5. Uginanie ze sztangą stojąc Zestaw B 1. Przysiad 2. Wyciskanie sztangielek pochyła 3. Wiosło 4. Unoszenie hantli bokiem 5. Młotkowe hantlami stojąc 3 serie każdego ćwiczenia. Ilość powtórzeń 10-12. Zaczynam 1s-12powt 2s-11powt 3s-10powt. Wszystko to z 100% CD. Na następnym treningu staram się dobijać do [...]
[...] Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]
[...] może być taki: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Górna część klatki na suwnicy 12/10/8/6 Dolna część klatki na suwnicy 12/10/8/6 Rozpiętki na atlasie/hantlami 12/12/10/10 Biceps: Chwyt młotkowy na linkach stojąco 12/10/8/6 uginanie ramion hantlem na modlitewniku 12/10/8/6 uginanie ramienia hantlem w siadzie podpór o [...]
[...] 2. Pompki klasyczne 4 serie po 20 powtórzeń 3. Pompki z podwyższeniem 4 serie po 15 powtórzeń 4. Dipsy 3 serie po 15 5. Wykroki 4 serie po 20 6. Przysiad z obciążeniem (czyli plecakiem do którego mogę władować 25kg lub z dwoma hantlami po 10 kg każdy) 3 serie po 15 7. Wznosy nóg na drążku 4/10 8. Spięcia brzucha 3/20 Tak może być ?
[...] podwyższeniem 4 serie po 15 powtórzeń 5. Żuraw 3 serie po 10 6. Wykroki 4 serie po 20 7. Przysiad z obciążeniem (czyli plecakiem do którego mogę władować 25kg lub z dwoma hantlami po 10 kg każdy) 3 serie po 15 8. Wznosy nóg na drążku 4/10 9. Spięcia brzucha 3/20 Trochę dużo tych ćwiczeń wychodzi. Tak powinno być ? Zmieniony przez - [...]
[...] powtrzen w ostatniej kilka negatywów :) g woli z ciekawosci jakie cwiczenia na wszystko klatka wycisk hantli na skos góra 3x 10-8 rozpietki skos góra 4x8-6 wycisk plaska hantlami 3-4x 8-6 brama 4x 8 plecy: wioslowanie sztangą 2serie na szer barkow i 3 serie wąski 5x 12-8 drazek chwyt mlotkowy/neutralny3x max drazek nachwyt szeroko 3x max [...]
[...] na ławce leżąc): *przysiady: zaczynam od 40kg... :p *martwy ciag: nie mam w planie narazie *wyciskanie na lawce lezac to nie wiem bo z rok nie wyciskalem sztanga.. ale hantlami koncze na 25kg na reke tak ogolnie to temat jest zalozony zeby nie robic syfu u P. Giszmana w temacie.. i mialem zalozyc temat i mial mi opisac ocenic i poprawic.. [...]